Việc tập luyện tại nhà đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ tính linh hoạt và tiện lợi. Chỉ cần một không gian nhỏ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà không phải đến phòng gym.
Bài tập đầu tiên là squat – động tác cơ bản giúp tăng cường cơ chân và cơ mông. Bạn chỉ cần đứng thẳng, hạ thấp hông như đang ngồi xuống ghế, sau đó đứng dậy. Lặp lại từ 12–15 lần mỗi hiệp. Tiếp theo, plank là động tác tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng. Giữ tư thế plank trong 20–40 giây sẽ giúp cải thiện sự ổn định của cơ thể.
Một bài tập đơn giản khác là chống đẩy. Động tác này giúp tăng sức mạnh phần thân trên và cải thiện sức bền. Nếu bạn mới tập, có thể bắt đầu với chống đẩy bằng đầu gối. Ngoài ra, jumping jack giúp kích hoạt toàn bộ cơ thể và cải thiện nhịp tim, phù hợp cho phần khởi động hoặc cardio nhẹ. Cuối cùng, bài tập nâng cao hông (glute bridge) giúp giảm đau lưng dưới và tăng cường cơ mông.
Chỉ với 15–20 phút mỗi ngày, việc duy trì các bài tập trên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, duy trì vóc dáng và tăng cường năng lượng. Điều quan trọng là bạn cần tập đều đặn và kết hợp với chế độ nghỉ ngơi phù hợp.